رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب

صورة
  رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب وسهل للغاية فمن خلال اتباع النظام الغذائي المحدد بدون إضافات يمكنك أن تلاحظ الفرق بعد انتهاء الأسبوع، فالسمنة المفرطة وزيادة الوزن من ضمن المشاكل التي يواجها البعض منا والرجيم هو الحل السائد بالإضافة إلى الرياضة، كما أنه توجد الكثير من الأنظمة التي تفيد ولا تسبب مشاكل للجسم فيما بعد. رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب إليك النظام الذي يمكنك أن تسير عليه إن كنت تريد أن تفقد 10 كيلو جرام في أسبوع واحد، الإفطار ثابت لجميع الايام: اليوم الأول ·         الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب عصير جريب فروت أو يمكنك تناول نصف حبة جريب فروت بالإضافة إلى شاي أو قهوة بدون سكر ويعد ذلك النظام في الإفطار ثابت طوال فترة الأسبوع. ·         الغداء: برتقال، شمام، كمثرى، فراولة أو خوخ وابتعد تماما عن الموز وذلك لأن الموز يحتوي على سعرات حرارية كثيرة. ·         العشاء: قطعة من اللحم المشوي تساوي 200 جرام مع طبق من السلطة. اليوم الثاني ·         الغداء: قطعة واحدة صدر دجاج مشوي بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار مع كوب عصير جريب فروت أو تناول نصف حبة جريب فروت بدل ش

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات

 

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات تساعدهن على التخلص منالوزن الزائد في زمن قياسي، حيث إن التمارين الرياضية تجعل الجسم يتخلص من الدهون المتراكمة وتضمن للفتيات الحصول على أجسام مثالية، وهناك الكثير من التمارين الرياضية الخفيفة التي تعمل على تخفيف وزن البنات، مثل تمارين المقاومة والقفز على الحبل وغيرها الكثير.

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات



هناك الكثير من التمارين الرياضية التي تعملع لى تخفيف وزن البنات، منها:

·        التمارين الهوائية: وتعد من أفضل التمارين الرياضية التي تخفف الوزن، لأنها تزيد من مستوى حرق الجسم للدهون المتراكمة والسعرات الحرارية، مما يترتب عليه خسارة الوزن الزائد، ومنها الرقص وركوب الدراجة والسباحة والمشي السريع والجري.

·        تمارين القفز على الحبل: وهي من التمارين الرياضية السهلة التي يمكن للبنات ممارستها إما في البيت أو النادي، ليخسرن أوزانهن بسرعة، لما لهذه التمارين من قدرة على حرق الدهون والسعرات الحراراية.

·        تمرينات المقاومة: وهي من أهم التمارين الرياضية للبنات التي تعمل على إنقاص أوزانهن وبناء عضلاتهن، خاصة أنها تستند على رفع الأوزان المختلفة أو وزن الجسم، ومنها تمارين بلانك والقرفصاء وتمارين الضغط.

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات الصغار



تعد البدانة من أكثر المشاكل التي تعاني منها البنات الصغار، لأنها تؤثر على نموهن العقلي وقدراتهن ومظهرهن، وهناك تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات الصغار، ومنها:

النط على الحبل

 ويعتبر من أفضل الألعاب التي يمكنهن القيام بها، لأنها تحتاج المزيد من اللياقة البدنية، وتخلص الجسم من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، ويمكن للبنات الصغار ممارستها إما في المدرسة أو المنزل أو النادي، وهو من التمارين غير المكلفة.

الزومبا

 ويعتبر رقص الزومبا من أكثر التمارين السهلة التي يمكن للبنات الصغار ممارستها، حيث إنها تعمل على إنقاص الوزن بسرعة وتحافظ على ليونة الجسم، وتحرق ما يقرب من 600 إلى 1000 سعرة حرارية.

الجري

وهو من التمارين التي تمارسها البنات الصغار لتنحيف أجسامهن، وليحصلن على جسم رشيق ومشدود، ويمكن للوالدين ممارسة تمرين الجري مع بناتهما الصغار لحثهن على ممارسته.

تمارين رياضية للتنحيف في المنزل

هناك تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات يمكنهن ممارستها في المنزل لتنحيفهن، منها:

·        الهرولة

 يعد تمرين الهرولة من أكثر التمارين الهوائية ذات فاعلية كبيرة، لأنه يحسن من صحة القلب ويحرق السعرات الحرارية والدهون ويحسن المزاج.

·        القفز

 يعمل القفز على حرق 100 سعرة حرارية خلال 10 دقائق.

·      الجري في المكان

 ويعتبر من أكثر التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها ولها تأثير كبير في إنقاص الوزن الزائد، كما أنه يزيد معدل ضربات القلب، وهو من تمارين الإحماء التي تسبق التمارين الأشد منه.

·        صعود الدرج: وهو من التمارين الهوائية الممتازة وذات الفاعلية الكبيرة، حيث إنه يساهم بدرجة كبيرة في حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة خلال وقت قياسي.

تمارين رياضية لإنقاص الوزن للمبتدئين

هناك بعض التمارين الرياضية التي يمكن للمبتدئين القيام بها لإنقاص وزنهم، وهي:

·        تمارين الإطالة

 وهي التي تعمل على حرق الدهون بالجسم، وكثرة ممارستها تعمل على خسارة الوزن الزائد من خلال جعل جميع مفاصل وعضلات الجسم أكثر مرونة، كما أنه من الضروري ألا يتعدى وقت ممارسة تمارين الإطالة الـ 30 ثانية كحد أقصى.

·        رياضة السباحة

 وتعد من الرياضات التي تساهم في حصول الجسم على قوام رياضي، كما أنها تنشط عضلة القلب وتحرق الدهون الكثيرة، وهي من التمارين الرياضية محدودة الحركة وتعمل على إنقاص الكثير من الوزن في وقت قياسي.



تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات يمكن القيام بها في أي مكان، سواء كان في المنزل أو النادي أو الحديقة، حيث إنها تجعل الجسم ممشوقًا وصحيًا وتحرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية وتنشط عضلة القلب وتحسن المزاج، وهي تمارين غير مكلفة ويسهل القيام بها.

 healthline

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب