رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب

صورة
  رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب وسهل للغاية فمن خلال اتباع النظام الغذائي المحدد بدون إضافات يمكنك أن تلاحظ الفرق بعد انتهاء الأسبوع، فالسمنة المفرطة وزيادة الوزن من ضمن المشاكل التي يواجها البعض منا والرجيم هو الحل السائد بالإضافة إلى الرياضة، كما أنه توجد الكثير من الأنظمة التي تفيد ولا تسبب مشاكل للجسم فيما بعد. رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب إليك النظام الذي يمكنك أن تسير عليه إن كنت تريد أن تفقد 10 كيلو جرام في أسبوع واحد، الإفطار ثابت لجميع الايام: اليوم الأول ·         الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب عصير جريب فروت أو يمكنك تناول نصف حبة جريب فروت بالإضافة إلى شاي أو قهوة بدون سكر ويعد ذلك النظام في الإفطار ثابت طوال فترة الأسبوع. ·         الغداء: برتقال، شمام، كمثرى، فراولة أو خوخ وابتعد تماما عن الموز وذلك لأن الموز يحتوي على سعرات حرارية كثيرة. ·         العشاء: قطعة من اللحم المشوي تساوي 200 جرام مع طبق من السلطة. اليوم الثاني ·         الغداء: قطعة واحدة صدر دجاج مشوي بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار مع كوب عصير جريب فروت أو تناول نصف حبة جريب فروت بدل ش

برنامج تمارين التخسيس

 

برنامج تمارين التخسيس من البرامج الرائعة التي يفضلها الكثير من الناس بسبب الحصول على جسم رياضي بالإضافة إلى التخلص من الوزن والدهون الزائدة في الجسم بدون اللجوء لأنظمة الرجيم القاسية والتي قد تستغرق وقتا طويلا للحصول على نتيجة ويجب الثبات عليها بنظام أخر يليه، حيث من خلال حركات معروفة يمكنك أن تفقد الكيلو جرامات مع الاستمرار عليها.

برنامج تمارين التخسيس للبنات



يمكنك أن تحصلي على جسم رياضي وتتخلصي من الوزن الزائد من خلال الخطوات التالية:

·        أولا قفي في خط مستقيم حيث يمكنك أن تري عضلات البطن والصدر مفرودة.

·        ضعي يديك على الخصر وحافظي أن يكون الكوعين مثنيتين بدرجة مناسبة.

·        خذي خطوة إلى الأمام برجلك اليمنى وانزلي بجسمك إلى الأسفل للحصول على زاوية 90 درجة.

·        قفي مجددا وبدلي بين الأرجل بحيث تكون قدمك اليسرى إلى الأمام وكرري الخطوة.

·        عودي لنقطة البداية مرة أخرى.

·        كرري برنامج تمارين التخسيس ذلك ثلاث مرات في الأسبوع ويكون بمعدل 8 خطوات لكل رجل.

برنامج تخسيس الوزن للرجال

إليك جدول التمارين الأسبوعي للتخسيس والحصول على نتائج ملحوظة:

1.     اليوم الأول: تمارين عضلات الصدر حيث يكون الصدر مستوي بار وصدر علوي وتفتيح وتجميع دمبل.

2.     اليوم الثاني: تمارين عضلات الظهر من خلال سحب واسع علوي أمامي، سحب ضيق علوي و سحب ارضي ضيق.

3.     اليوم الثالث: يكون راحة التمارين الرياضية حتى ترتاح العضلات.

4.     اليوم الرابع: تمارين الذراع وهي بايسبس بار وبابس دامبل.

5.     اليوم الخامس: تمارين عضلات الكتف عن طريق تفتيح خلفي جهاز، سواعد وبار أمامي.

6.     اليوم السادس: تمارين الفهد والثمانون (سكوت لانج ويمانة كرسي).

7.     اليوم السابع: يكون راحة من التمارين الرياضية العنيفة، ولكن يمكنك أن تمارس رياضة أخرى خفيفة مثل السباحة.

تمارين الحديد جدول تمارين لخسارة الوزن



تعد تلك التمارين من برنامج تمارين التخسيس وإليك الأيام بالتمارين الواجب القيام بها بالترتيب:

1.     اليوم الأول: تمارين الصدر تمارين الترابيس.

2.     اليوم الثاني: تمارين عضلات الظهر وعضلات البايسبس.

3.     اليوم الثالث: راحة للعضلات حتى تبني نفسها مرة أخرى.

4.     اليوم الرابع: تمارين عضلات البطن وعضلات الأكتاف.

5.     اليوم الخامس: تمارين عضلات الفهد والسمانة.

برنامج رياضي لنحت الجسم في 6 أسابيع فقط

الأسبوع الأول والثاني من برنامج تمارين التخسيس

اليوم الأول، الثالث والخامس: (تمارين كارديو)

·        20 دقيقة من جهاز المشي حيث أول 5 دقائق تكون سرعة متوسطة وال10 دقائق التالية تكون سرعة مرتفعة و5 دقائق أخيرة تكون سرعة متوسطة.

·        10 دقائق من تمارين الفخذين أو الدراجة.

اليوم الثاني، الرابع والسادس (تمارين القوة):

·        5 دقائق من المشر على الجهاز.

·        جلسة من 10 إلى 12 دقيقة من التمارين التالية:

·        القرفصاء سكوات

·        ارتكاز على البنش المائل

·        تمرين الضغط دفع الجسم إلى الأعلى

·        تمرين اللونجز

·        تمرين العضلة المنحرفة الخارجية بالدمبلز

·        تمرين الطحن ثني الركبتين لأعلى.

·        5 دقائق تمارين الإطالة للتهدئة.

·        اليوم السابع: راحة

الأسبوع الثالث والرابع

اليوم الأول، الثالث والخامس (تمارين كارديو):

·        30 دقيقة من الجهاز 10 سرعة متوسطة و20 ضمن معدل دقات قلبك المستهدفة و10 سرعة متوسطة و5 دقائق قفز بالحبل ودقيقة واحدة راحة.

اليوم الثاني، الرابع والسادس (تمارين القوة):

·        5 دقائق إحماء على المشاية وجلستين من 10 إلى 12 دقيقة الآتي:

·        القرفصاء باستخدام الوزن

·        المقص وتحريك الأرجل بشكل دائري عمودي.

·        تمرين عضلات البطن والصدر.

·        تمرين اللونجز بالدمبلز.

·        تمرين ضغط الدمبلز بالتبادل.

·        تمرين الدفع بالدمبلز خلف الجسم مع الدوران.

·        تمرين الطحن ورفع الأرجل عموديا.

·        تمرين رفع الجسم اللوحي.

·        5 دقائق تمارين الإطالة للتهدئة.

اليوم السابع: راحة

الأسبوع الخامس والسادس

اليوم الأول، الثالث والخامس من برنامج تمارين التخسيس: (تمارين كارديو)

·        30 دقيقة من جهاز المشي حيث أول 10 دقائق تكون سرعة متوسطة وال20 دقيقة التالية تكون ضمن معدل دقات قلبك المستهدفة و10 دقائق أخيرة تكون سرعة متوسطة.

·        15 دقائق من تمارين الفخذين أو الدراجة.

اليوم الثاني، الرابع والسادس (تمارين القوة):

·        5 دقائق إحماء على المشاية وجلستين من 10 إلى 12 دقيقة الآتي:

·        تمرين الأكتاف، آلة التمرين للرفع الأفقي.

·        القرفصاء بار أمامي، سكوات بار أمامي مع فتح الأرجل لشد العضلات والأرداف.

·        تمرين كتف أمامي ورفع بار أمامي.

·        تمرين الفخذين وماكنة رفع 45 درجة.

·        تمرين عضلات الفخذين هاك سكوات باستخدام جهاز رفع الجسم.

·        تمرين عضلات الفخذين باستخدام ماكينة أرجل، رفرفة خلفي.

·        تمرين القفز.

·        تمرين شد عضلات البطن والخصر.

·        5 دقائق تمارين الإطالة للتهدئة.

اليوم السابع: راحة



تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات