رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب

صورة
  رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب وسهل للغاية فمن خلال اتباع النظام الغذائي المحدد بدون إضافات يمكنك أن تلاحظ الفرق بعد انتهاء الأسبوع، فالسمنة المفرطة وزيادة الوزن من ضمن المشاكل التي يواجها البعض منا والرجيم هو الحل السائد بالإضافة إلى الرياضة، كما أنه توجد الكثير من الأنظمة التي تفيد ولا تسبب مشاكل للجسم فيما بعد. رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب إليك النظام الذي يمكنك أن تسير عليه إن كنت تريد أن تفقد 10 كيلو جرام في أسبوع واحد، الإفطار ثابت لجميع الايام: اليوم الأول ·         الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب عصير جريب فروت أو يمكنك تناول نصف حبة جريب فروت بالإضافة إلى شاي أو قهوة بدون سكر ويعد ذلك النظام في الإفطار ثابت طوال فترة الأسبوع. ·         الغداء: برتقال، شمام، كمثرى، فراولة أو خوخ وابتعد تماما عن الموز وذلك لأن الموز يحتوي على سعرات حرارية كثيرة. ·         العشاء: قطعة من اللحم المشوي تساوي 200 جرام مع طبق من السلطة. اليوم الثاني ·         الغداء: قطعة واحدة صدر دجاج مشوي بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار مع كوب عصير جريب فروت أو تناول نصف حبة جريب فروت بدل ش

رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل

 

إن اتباع رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل ليس بالأمر الصعب، فـ فقدان الوزن والدهون من الجسم ليس أمر شاق، ولكنه يحتاج المزيد من الإرادة والإصرار، بالإضافة إلى اتباع الاستراتيجيات الصحيحة التي من خلالها تستطيع خسارة أكبر قدر من الوزن في فترة زمنية قصيرة، وسنساعدك في هذا المقال على اتباع الخطط الغذائية الصحيحة لفقدان الوزن.

رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل



في الرجيم التالي أو خطة الغذاء التالية ستكون وجبة الفطور ثابتة على مدار جميع الأيام، وهي تناول ثمرة خيار مع بيضتين مسلوقتين، وإليك الوجبات الأخرى طوال الأسبوع:

اليوم

وجبة الغداء

وجبة العشاء

اليوم الأول

طبق سلطة بدون طماطم أو جزر

قطعة من اللحم الستيك المشوية الخالية من الملح مع كوب زبادي

اليوم الثاني

قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية مع ملعقة من بذرة الكتان المطحونة

بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة

اليوم الثالث

قطعة جبن قريش أو جبن خالي الدسم

قطعة لحم أو دجاج مسلوقة أو مشوية

اليوم الرابع

حبة أو حبتان من الكيوي

تونة خالية من الزيت مع ملعقة بذرة الكتان المطحونة مع كوب زبادي

اليوم الخامس

طبق خضروات مسلوقة بدون ملح

تونة أو سمك أو جمبري وطبق سلطة وكوب من الحليب الخالي من الدسم

اليوم السادس

سلطة مع قطعة لحم مسلوقة مع ملعقة من بذرة الكتان المطحونة

شاورما بدون خبز

اليوم السابع

قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية وسلطة وكوب حليب

ثلاث شرائح مرتديلا بقري مع كوب حليب

أفضل نظام غذائي يخسس 5 كيلو



إذا كنت تبحث كثيرًا عن رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل ، فعليك الاطلاع على النظام الغذائي التالي وقم بتكراره على مدار الأسبوع:

·        قبل الفطور: تناول كوب ماء فاتر بعد الاستيقاظ، ثم تناول كوب من الليمون الدافئ قبل الفطور بنصف ساعة.

·        الإفطار: طبق سلطة بدون ملح ومضاف إليه بعض المكسرات، أو تناول ثمرة فاكهة.

·        الغداء: قطع الدجاج أو السمك المشوي، والحد من النشويات مثل المعكرونة والأرز.

·        الوجبات الخفيفة: تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء مثل بعض المكسرات أو ثمرة فاكهة أو سلطة.

·        العشاء: يجب أن تتناول العشاء قبل الساعة 7 مساءًا، ويمكن تناول بيضة مسلوقة، أو سلطة أو كوب زبادي خالي الدسم.

·        بعد العشاء: شرب كوب شاي أخضر قبل النوم بساعة.

نصائح لنجاح رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة

بعد أن تعرفنا على رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل ، هناك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها لخسارة وزنك بكل سهولة:

·        تناول وجبة الإفطار أمر هام، لأنها تشعرك بالشبع طوال اليوم، وتزيد من سرعة حرق السعرات الحرارية.

·        شرب كمية كبيرة من الماء طوال اليوم، لأن الماء يساعد في الشعور بالشبع ويخلص الجسم من السموم.

·        تناول مشروبات مثل الزنجبيل والشاي الأخضر، لأنها تساعد على الحرق.

·        الابتعاد عن النشويات، وتناول الأطعمة الاغنية بالألياف بدلًا منها.

·        تناول كوب من القهوة خالي من السكر خلال اليوم، لأنها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون.

·        النوم لمدة كافية خلال اليوم، أي 8 ساعات يوميًا، وذلك لأنه يساعد على زيادة معدلات الحرق في الجسم.

·        تناول الفلفل الحار لأنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الدهون.

هل رجيم 5 كيلو في اسبوع مجرب فعال في إنقاص الوزن؟

إن خسارة الوزن بشكل كبير في مدة قصيرة وبسرعة أمر يمكن حدوثه، ولكن قد لا يكون صحيًا وفعالًا لمدة طويلة، وقد يزيد الوزن بشكل كبير بعد فترة قصيرة.

لذلك من القواعد الرئيسية لفقدان الوزن بشكل صحي هي الابتعاد عن أي نظام غذائي صارم، لأنه قد يؤثر على الجسم بشكل سلبي ويضره، خاصة إذا كان الشخص يعاني من مرض السكري أو الضغط.

بالإضافة إلى ذلك إن أي نظام غذائي لفقدان الوزن سوف ينجح بشكل كبير إذا قمت بممارسة التمارين الرياضية معه بشكل منتظم.



بعد التعرف على أكثر من رجيم ينزل 5 كيلو في اسبوع سهل وبسيط، يجب أن تدرك أن الانغماس في المشروبات أو الأطعمة غير الصحية لن يجعلك تنجح في أي نظام غذائي لفقدان الوزن، لذلك يجب الابتعاد عنها، ويمكنك أن تقوم باستشارة أخصائي التغذية ليحدد لك النظام المناسب لجسمك.

wikihow

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات