رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب

 

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب وسهل للغاية فمن خلال اتباع النظام الغذائي المحدد بدون إضافات يمكنك أن تلاحظ الفرق بعد انتهاء الأسبوع، فالسمنة المفرطة وزيادة الوزن من ضمن المشاكل التي يواجها البعض منا والرجيم هو الحل السائد بالإضافة إلى الرياضة، كما أنه توجد الكثير من الأنظمة التي تفيد ولا تسبب مشاكل للجسم فيما بعد.

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب



إليك النظام الذي يمكنك أن تسير عليه إن كنت تريد أن تفقد 10 كيلو جرام في أسبوع واحد، الإفطار ثابت لجميع الايام:

اليوم الأول

·        الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب عصير جريب فروت أو يمكنك تناول نصف حبة جريب فروت بالإضافة إلى شاي أو قهوة بدون سكر ويعد ذلك النظام في الإفطار ثابت طوال فترة الأسبوع.

·        الغداء: برتقال، شمام، كمثرى، فراولة أو خوخ وابتعد تماما عن الموز وذلك لأن الموز يحتوي على سعرات حرارية كثيرة.

·        العشاء: قطعة من اللحم المشوي تساوي 200 جرام مع طبق من السلطة.

اليوم الثاني

·        الغداء: قطعة واحدة صدر دجاج مشوي بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار مع كوب عصير جريب فروت أو تناول نصف حبة جريب فروت بدل شربها.

·        العشاء: شريحة واحدة من التوست، بيضتين مسلوقتين ويمكن أن تناول كوب جريب فروت أيضا.

اليوم الثالث

·        الغداء: شريحة واحدة توست مع الجبنة الخالية من الدسم بالإضافة إلى طبق السلطة.

·        العشاء: طبق سلطة وقطعة من اللحم المشوي ولكن بدون دهون.

اليوم الرابع

·        الغداء: تناول ثمرة واحدة من الفواكه التي يسمح لك بأكلها مثل: برتقال، شمام، كمثرى، فراولة أو خوخ.

·        العشاء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق من السلطة.

اليوم الخامس

·        الغداء: طبق خضراوات مسلوقة وذلك بالإضافة لعدد 2 بيضة مسلوقة.

·        العشاء: علبة تونة بدون زيت أو السمك المشوي وأضف أيضا طبق من السلطة مع عصير طبيعي فريش.

اليوم السادس

·        الغداء: ثمرة واحدة من الفواكه التي يسمح لك بأكلها مثل: برتقال، شمام، كمثرى، فراولة أو خوخ.

·        العشاء: قطعة واحدة من اللحمة المشوية مع طبق من السلطة.

اليوم السابع

·        الغداء: قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي وتناوله بدون جلد بالإضافة إلى طبق شوربة خضار مع كوب جريب فروت.

·        العشاء: شوربة خضار تكون مطبوخة.

بعد الانتهاء من رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب يمكنك أن تلاحظ الفرق فيمكنك أن تعود للنظام الغذائي الطبيعي الخاص بك، ولكن مع تقليل السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن الذي تم الوصول إليه.

رجيم ١٠ كيلو في اسبوع تجربتي



عن تجربة ذلكالنظام الغذائي لمدة أسبوع واحد يمكنك أن تفقد 10 كيلوجرامات من وزنك وإليك ذلك النظام:

اليوم الأول

·        الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة مع كوب من القهوة أو الشاي.

·        الغذاء: ثمرة واحدة فقط برتقال، كمثرى، خوخ أو شمام وابتعد تماما عن الفاكهة التي بها سعرات حرارية عالية كما تم الذكر مثل الموز، التين، المانجو والبلح.

·        العشاء: لحمة مشوية مع طبق من السلطة الكبير به جميع الخضراوات.

اليوم الثاني في رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب

·        الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة مع رغيف من الخبز البلدي وحبة واحدة من الجريب فروت.

·        الغذاء: صدر فرخة مشوي مع طبق كبير سلطة.

·        العشاء: عدد 2 بيضة مسلوق وقطعة واحدة من التوست.

اليوم الثالث

·        الإفطار: قطعة من الجبن القريش.

·        الغداء: طبق سلطة كبير مشكل مع قطعة من التوست.

·        العشاء: لحمة مشوية مع طبق سلطة.

اليوم الرابع

·        الإفطار: عدد 2 بيضه مسلوقة مع رغيف خبز بلدي.

·        الغداء: ثمرة واحدة فقط من الفاكهة ذات سعرات حرارية قليلة.

·        العشاء: لحمة مشوية مع طبق سلطة كبير من أنواع الخضار المختلف.

اليوم الخامس

·        الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة.

·        الغداء: شوربة خضار ولكن بدون زيوت مع 2 بيضة مسلوقة.

·        العشاء: سمك مشوي مع طبق خضار مشكل وكوب من العصير الطبيعي ولكن بدون سكر.

اليوم السادس

·        الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة وحبة من الطماطم، خيار، خس أو فلفل أخضر.

·        الغذاء: عدد 2 ثمرة فاكهة مثل: برتقال، تفاح أو كمثري.

·        العشاء: طبق سلطة مشكل مع قطعة كبيرة من اللحم المشوي.

اليوم السابع

·        الفطور: 2 بيضة مسلوقة أو قطعة توست.

·        الغداء: صدر فرخة مشوي مع طبق من الخضار المشكل.

·        العشاء: شوربة خضار.


رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب من ضمن أنظمة الرجيم التي يسعى لها كل من يريد فقط الوزن فيوجد أنظمة تستغرق وقت أطول من ذلك ويوجد أنظمة تستغرق أقل من ذلك وتختلف تلك الأنظمة من خلال النتيجة المرجوة، من خلال الأنظمة التي تم الحديث عنها يمكنك أن تختار النظام الذي تفضله لكي نفقد الوزن الزائد.

quora

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات