رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب

صورة
  رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب وسهل للغاية فمن خلال اتباع النظام الغذائي المحدد بدون إضافات يمكنك أن تلاحظ الفرق بعد انتهاء الأسبوع، فالسمنة المفرطة وزيادة الوزن من ضمن المشاكل التي يواجها البعض منا والرجيم هو الحل السائد بالإضافة إلى الرياضة، كما أنه توجد الكثير من الأنظمة التي تفيد ولا تسبب مشاكل للجسم فيما بعد. رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب إليك النظام الذي يمكنك أن تسير عليه إن كنت تريد أن تفقد 10 كيلو جرام في أسبوع واحد، الإفطار ثابت لجميع الايام: اليوم الأول ·         الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب عصير جريب فروت أو يمكنك تناول نصف حبة جريب فروت بالإضافة إلى شاي أو قهوة بدون سكر ويعد ذلك النظام في الإفطار ثابت طوال فترة الأسبوع. ·         الغداء: برتقال، شمام، كمثرى، فراولة أو خوخ وابتعد تماما عن الموز وذلك لأن الموز يحتوي على سعرات حرارية كثيرة. ·         العشاء: قطعة من اللحم المشوي تساوي 200 جرام مع طبق من السلطة. اليوم الثاني ·         الغداء: قطعة واحدة صدر دجاج مشوي بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضار مع كوب عصير جريب فروت أو تناول نصف حبة جريب فروت بدل ش

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام

 

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام ، نجد أن كثير من الأشخاص يلجؤون لاتباع هذا الرجيم، وذلك لخسارة الوزن بشكل كبير في مدة قصيرة، ولكن في حين وجود العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على التخلص من وزنك بسرعة، يفضل أن تخسر الوزن ببطء، وقد تعتمد خسارة الوزن على العديد من العوامل مثل خطة التمرين الرياضي والنظام الغذائي المتبع.

رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام



يجب أن ندرك أن الرجيم الذي يجعلك تخسر وزنك بشكل كبير في وقت قصير قد يكون مضر للجسم، وقد يكسب الجسم وزنه مرة أخرى بسرعة، لذلك يجب عدم الاستمرار في هذا النظام لمدة طويلة، وإليك الرجيم بالتفصيل:

اليوم الأول

·        الإفطار: يكون موحد في الـ 4 أيام وهو نصف ثمرة برتقال وكوب شاي لا يضاف إليه سكر.

·        الغداء: قطع لحم مشوي حوالي 150 جرام بدون أي دهون مع سلطة وتفاحة.

·        العشاء: بيضتين مسلوقتين مع فاصوليا خضراء ونصف ثمرة برتقال.

اليوم الثاني

·        الغداء: 150 جرام من قطع اللحم المشوية وسلطة مع كوب عصير.

·        العشاء: خضروات مثل الكوسة والفاصولياء والخيار مطهوة على البخار، ونصف تفاحة.

اليوم الثالث

·        الغداء: لحم مشوي وسلطة خس وكرفس وتفاحة.

·        العشاء: ربع دجاجة مشوية وطماطم مطهوة وعصير خوخ.

اليوم الرابع

·        الغذاء: بيضتين مسلوقتين وكوب عصير وفاصوليا خضراء.

·        العشاء: لحم مشوي وسلطة خس وكوب عصير أناناس بدون سكر.

الحمية العسكرية رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام



رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام هو يشبه الحمية العسكرية، وهي نظام غذائي لخسارة الوزن يدعى أيضًا حمية الثلاث أيام، وهو عبارة أن تتبع خطة للطعام لمدة 3 أيام وتأخذ راحة لمدة 4 أيام حتى تصل للوزن المثالي، وإليك خطة الطعام لهذه الحمية:

اليوم الأول

·        الإفطار: شريحة من التوست وملعقتين من الفول السوداني، وكوب من الشاي أو القهوة.

·        الغداء: شريحة من التوست ونصف علبة تونة يتم تصفيتها وكوب من الشاي أو القهوة.

·        العشاء: الفاصوليا الخضراء مع قطعة من اللحم 85 جرام، وتفاحة ونصف موزة، وآيس كريم بالفانيليا.

اليوم الثاني

·        الإفطار: شريحة من التوست مع بيضة مسلوقة ونصف ثمرة موز وكوب من الشاي أو القهوة.

·        الغداء: كوب من الجبن وبيضة مسلوقة وخمس قطع من البسكويت، وكوب قهوة أو شاي.

·        العشاء: قطعتين هوت دوج ونصف ثمرة موز ونصف كوب من البروكلي والجزر والآيس كريم بالفانيليا.

اليوم الثالث

·        الإفطار: شريحة من الشيدر ونصف تفاحة و5 قطع من البسكويت، وكوب شاي أو قهوة.

·        الغداء: شريحة من التوست وبيضة وكوب شاي أو قهوة.

·        العشاء: نصف علبة تونة ونصف ثمرة موز وآيس كريم فانيليا.

رجيم ينقص 5 كيلو في يومين

عند اتباع رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام أو رجيم ينقص 5 كيلو في يومين، لابد من ممارسة الرياضة باستمرار حتى تلاحظ التغيير، بجانب اتباع خطة طعام محددة، فمثلًا في اليوم الأول يجب تناول عصير برتقال بدون سكر وفي الغداء بيضتين مسلوقتين وسلطة.

وفي اليوم الثاني يجب تناول شريحة توست مع كوب حليب خالي الدسم، وفي الغداء يتم تناول طبق صغير من الفاصوليا المسلوقة وربع دجاج مشوي ويفضل أن يكون صدر، وفي العشاء نتناول بيضة مسلوقة وخيار وجزر.

لابد من اتباع هذا النظام الغذائي لمدة يومين فقط، حتى لا يحدث أي ضرر للجسم، أو يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة، مما قد يسبب الشعور بالإرهاق أو التعب.

نصائح للنجاح في تخسيس 5 كيلو في يومين

إليك بعض النصائح التي سوف تساعدك في نجاح رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 ايام أو 5 كيلو في يومين:

·        لابد من شرب الكثير من الماء على مدار اليوم، لتخليص الجسم من السموم والدهون الزائدة.

·        ممارسة الرياضية بشكل منتظم مثل رياضة المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة متواصل.

·        تناول المشروبات الطبيعية بدلًا من المشروبات الغازية.

·        الحصول على عدد ساعات كافي من النوم، أي 7 ساعات يوميًا.

·        الحد من العصائر الغنية بالسكر، وتجنب تناول الخبز والنشويات.

·        الحد من الأطعمة المعلبة، وتناول المزيد من الأطعمة الطازجة.





بعد عرض أكثر من رجيم تخسيس 10 كيلو في 4 أيام بشكل مفصل، ننصحك بالابتعاد عن بعض الأطعمة مثل الكعك والحلوى والأطعمة المقلية، بجانب بعض المشروبات مثل الصودا والمشروبات الساخنة المحلاة، وذلك لأنها تزيد من السعرات الحرارية، ويمكنك استشارة أخصائي التغذية حول الرجيم المناسب لك.

wikihow

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب

تمارين رياضية لتخفيف الوزن للبنات